Le reflux gastro-œsophagien (RGO), plus connu sous le nom de remontées acides, touche une grande partie de la population. Brûlures, douleurs, ballonnements… Ces symptômes sont souvent traités par des médicaments comme les antiacides ou les IPP (inhibiteurs de la pompe à protons). Efficaces, certes, mais pas sans effets secondaires : perturbation du microbiote, risque accru d’infections, déséquilibre physiologique à long terme.

Mais attention : le reflux n’est pas toujours dû à trop d’acide. Il peut aussi être lié à une hypochlorhydrie, c’est-à-dire un manque d’acide gastrique. Dans ce cas, l’estomac digère mal les aliments, qui stagnent, fermentent et favorisent… les remontées !

Le test maison du bicarbonate

Un moyen simple d’explorer cette piste est le test du bicarbonate :

• le matin à jeun, buvez un grand verre d’eau avec ½ cuillère à café de bicarbonate de soude,
• si vous rotez dans les 2 à 3 minutes, c’est que l’acidité gastrique est correcte,
• si cela prend beaucoup plus de temps ou pas du tout, il se peut que votre estomac manque d’acide.

👉 Ce test n’est pas un diagnostic médical, mais il peut donner une indication intéressante avant d’en parler à un professionnel de santé.

1. Hygiène de vie avant tout

Alimentation et habitudes de vie sont la première étape :

• limiter les repas copieux, les boissons gazeuses, l’alcool et les produits laitiers,
• privilégier légumes et repas fractionnés,
• éviter de s’allonger après manger,
• arrêter le tabac.

Ces mesures simples réduisent souvent déjà une bonne partie des symptômes.

2. Les compléments alimentaires les plus étudiés

Probiotiques : rééquilibrent la flore intestinale, réduisent brûlures et régurgitations.
Mélatonine : protège la muqueuse gastrique et améliore aussi le sommeil.
Gingembre : stimule la vidange gastrique, diminue ballonnements et nausées.
Réglisse (DGL) : protège l’estomac (à utiliser avec précaution).
Aloe vera : apaise la muqueuse digestive, efficace dans certaines études.
D-limonène : protège la paroi gastrique et soutient la digestion.
Vitamines B (B2, B6) : réduisent le risque de reflux.
Lithothamne, Stomacalm : neutralisent l’acidité et apportent des minéraux.
Antioxydants (vitamine C, E, polyphénols, curcumine, etc.) : soutiennent la régénération cellulaire.

3. En pratique

Les compléments peuvent être un soutien précieux, mais ils ne remplacent pas une alimentation adaptée ni un suivi médical.

• Chaque personne réagit différemment : il faut parfois tester plusieurs options pour trouver celle qui soulage vraiment.
• L’avis d’un professionnel de santé est recommandé pour choisir le bon complément, éviter les interactions et adapter les doses.

En résumé : Le reflux n’est pas toujours lié à un excès d’acide : parfois, c’est même l’inverse. Une bonne hygiène de vie, l’exploration d’une éventuelle hypochlorhydrie (grâce au test du bicarbonate) et l’appui de compléments naturels (probiotiques, mélatonine, gingembre, aloe vera, etc.) peuvent aider à retrouver confort digestif et sérénité.