Oui, votre cerveau peut encore fabriquer de nouveaux neurones, même à l’âge adulte ! Certes, cette production ralentit avec le temps, mais elle ne s’arrête pas. Certaines habitudes peuvent l’encourager… et d’autres la freiner. Voici les 4 alliées d’un cerveau en pleine forme :

1. Apprivoiser le stress
Le stress chronique freine la production de neurones dans une zone clé du cerveau : l’hippocampe (qui gère notamment la mémoire et les émotions). Trouvez une activité relaxante qui vous convient : méditation, yoga, respiration, cohérence cardiaque, marche, natation… Ce qui compte, c’est de pratiquer régulièrement.

2. Dormir assez
Un sommeil insuffisant abîme l’hippocampe, fragilise la mémoire et peut favoriser les troubles de l’humeur. La plupart des adultes ont besoin d’environ 6 h 30 à 7 h de sommeil par nuit. Dormir assez permet au cerveau de mieux fabriquer de nouveaux neurones et de rester en bonne santé.

3. Bouger régulièrement
L’activité physique (comme la course, la marche rapide ou le vélo) augmente l’arrivée de sang et d’oxygène dans le cerveau, ce qui stimule la naissance de nouveaux neurones. Elle aide aussi à limiter les effets du vieillissement cérébral. Même des études chez des souris âgées ont montré qu’un peu d’exercice relance la fabrication de neurones !

4. Apprendre toute la vie
Lire, suivre des formations, découvrir un nouveau hobby, apprendre une langue, ou même s’orienter sans GPS… tout cela stimule l’hippocampe et favorise la neurogenèse. Les chauffeurs de taxi, qui mémorisent sans cesse des trajets, semblent d’ailleurs mieux protégés contre la maladie d’Alzheimer que d’autres professions.

En résumé
Bougez, dormez, détendez-vous et apprenez : votre cerveau vous dira merci ! Ces effets sont surtout prouvés chez les animaux, mais rien n’empêche d’adopter ces habitudes… elles sont bonnes pour la santé dans tous les cas.